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体幹トレーニングやってみた

1か月でやせる! 骨盤 くびれ 美脚 体幹トレで脂肪燃焼―長友佑都のパーソナルトレーナー木場克己が教える (主婦の友生活シリーズ)

木場 克己/主婦の友社

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今日届いたので早速やってみました。
DVDはありませんが、動きが簡単なので、特に問題はありません。あった方がありがたいですが。
中身は、ウォームアップ用のストレッチと、初級・上級の難易度に分かれたトレーニング、冷え症や腰痛を解消するためのトレーニングという構成をしています。
お腹や足といた部位別に、初級は2・3種類、上級は3・4種類ずつトレーニングがありました。
私がやったのは初級ですが、これでも十分効果ありそうでした。
呼吸に合わせてドローイングをしながら、簡単な動きでトレーニングを行います。
ドローイングとは、呼吸に合わせてお腹を引っ込めて腹筋を鍛えるというトレーニングです。
お腹を引っ込めて腹圧を高めながらトレーニングをします。
部位によってはドローイングしづらかったり、忘れてしまう場合もありますが、やっていく内に慣れそうな感じです。
女性用に考案されたものなので、筋肉ムキムキにする運動ではなく、体の歪みをとって、綺麗な姿勢を作る運動だなと思いました。
ただ、表紙には一日3分でいい、と書かれていますが、全種類ほぼやったのですが、40分くらいかかりました。
3分でするには、気になる部位を1種類ずつやる、て感じでしょうか。
私は他にもRPBとバレエビューティフルというエクササイズもやっているのですが、これをやった後のバレエビューティフルの足の上げ下ろしの運動をしたら、足がとても軽く感じました。
他の運動前のアップ用にもいいかもしれません。
それと、この運動でがよく考えられてるなー、て思ったのは、その殆どが寝転がって行われるということ。
もしかしなくても、私はダラなのですが、そんな私でも40分ぶっ続けでできたんだから、すごいと思います。
運動前のストレッチはこれだけでも買う価値があると言いたいくらい、「え、こんなところが?!」と、体を伸ばしてくれます。
悩み別の運動は、腰痛だけやりましたが、腰が物凄く伸ばされて、気持ちよかったです。
1か月で痩せるとあるので、頑張って1か月続けたいと思います。
1か月後、結果をここに書きます。
いい結果が出るように頑張ります。


# by volontaire | 2014-06-11 04:23 | ダイエット

2014/5/7 大阪

この前行った大阪の写真を。あまり数はないですが、結構いい写真が撮れたかと。

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この日に行った猫カフェがある、千日通り。こういう猥雑な雰囲気って好きです。

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ここにもにゃんこがいました。

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千日前のあたりって初めて行きましたが、結構いかがわしい感じでびっくり。
風俗のお店が堂々と表通りに出ていたりしました。
でも、これが大阪という感じもします。

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ここのかすうどんは美味しかったです。
大阪に行ったら、絶対に食べて帰らないと気が済まないくらい、かすうどんが好きです。

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夜の忙しい感じもいいですね。

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駅の中を撮るのも好き。人が多くてごちゃごちゃとした感じで撮ると、予想外の物が撮れたりするからだろう。

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こういう隠し撮りもいやらしい感じがして好きです。

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歩いていて、動いてる時に撮りました。
こういう写真も好きです。

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最近のカメラってすごい。目で見るより明るく撮れる。


今回はあまり写真撮れませんでしたが、まあ楽しかったです。
特にかすうどんはまた食べに行きたいです。

# by volontaire | 2014-05-28 01:26 | 写真

2014/5/7 猫カフェ ラグドール


中之島でお昼と写真撮影を済ませた後は、猫カフェへ。ラグドールというお気に入りの猫カフェがあるのですが、それが二号店がオープンされたので、そこへ行くことに。
千日前は初めて行ったのですが、結構いかがわしい感じでしたね。
ふうぞくのお店がどうどうと表にあったりして。
今回は特に迷わずに店に到達。
細い路地にありました。

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空きがあったので、入れました。
GWだったら多かったかもしれないですけど、私が入った時には男女の二人組しかいませんでした。
中は絨毯張りでした。
座椅子がたくさんありましたが、猫の寝床にされているのが多かったです。

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こんな感じに寝ている子が多かったです。

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寝ている猫を見ると、どうしても肉球写真を撮りたくなってしまう。
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横を向いているけれど、可愛く撮れてると思います。
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真っ白で綺麗な毛並みの子でした。
店員さんが気を使って起こしてくれたんですが、眠気には勝てないのかすぐに寝てしまいました。

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この子はケン君というそう。
目が中心に寄っているのが特徴だそうです。

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この子がこのお店人気NO1のアッシュ。
ふとましいのが可愛い。

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窓辺にたたずむ猫ってなんかいい。
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この子は目が綺麗な子でした。

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お客様の荷物は私が守ります!(キリッ!)


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このお店ではサービスで猫のおやつをくれるんですが、おやつが入っている容器を開けた途端にめちゃくちゃ猫が寄ってくる。
独り占めしようとする子も多く、ほかの子に差し出したおやつを奪い取るように食われました。
もう一つ買って、猫を寄せたいと思うほどの群がり方でした。

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ちょっと寝起きでご機嫌斜め?

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伸び!
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クッションも猫だ、よく見たら。

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何か見つけたかな?
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尻尾は普通だ。

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グルーミングは猫の日課。

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伸びるのも猫の日課。

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ちゃんと戻すか監視しています。

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寝ている猫は可愛い。
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上に乗って腰をかくかくさせていました。

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神様じゃ! 神様がいらっしゃったぞ!
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床にもカリカリ撒いてたのがちょっとびっくり。

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皆一心不乱に食べていました。

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カリカリと音を立てながらカリカリを食す猫。

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撮られてるのに気付いて顔を作ったな。

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もっと美味しいご飯! と、店員さんにアピール。

一時間くらいいて、ワンドリンク付き、猫のおやつ付きで1000円です。
スタンプカードも貰いました。
次いつ来るかは解らないですけど。
もう一店くらい行きたかったですけど、お金がなかったので断念しました。
あー、また猫に癒されに猫カフェ行きたい!







# by volontaire | 2014-05-16 02:18 | 写真

2014・5・7 大阪中之島 バラ園


SUEDEの大阪ライブ見に行った次の日に、中之島にある北浜レトロってとこに行きました。
そこでアフタヌーンティーを食べていて、窓際の席だったので、外が見えたのですが、そこから中洲にあるバラ園が見えて、結構バラが咲いているようなので、そこに行ってみることにしました。

バラがとてもたくさん咲いていて、匂いもすごかった。
今が盛りって感じの匂いでした。
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ちょっと腐った感じの色が好きです。
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鳩がいました。
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晴れていたので、空が綺麗に撮れました。
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結構お気に入りの一枚。
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これも好きです。
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可愛いバラでした。

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白黒で撮ったら、昔の映画ぽくて結構面白い。
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バラを沢山撮りましたが、全体を捉えられてないですね。
花の部分も大切ですが、それ以外の部分も重要です。
どんな所でどんな風に咲いているのかが分かるような写真を撮るべきでした。
ちょっと写真上手くなったかと思っていたけれど、やっぱりまだまだですね。
頑張りたいです。




# by volontaire | 2014-05-14 05:00 | 写真

4月8日 地元

少し前になりますが、地元を撮った写真です。
桜がまだ咲いていました。散り際も中々綺麗でしたよ。
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これは結構綺麗に撮れたかと思います。

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猫発見! でも逃げられてしまいました。

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手だけで私がデブって分かるな。
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街中にあるこういう寂れた道具が好きです。
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桜もいいですが、新芽も綺麗で好きです。
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正体の分からない花ですが、色が綺麗でした。
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綺麗に撮れたうかと。
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花がつやつやしてて綺麗でした。
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道路に落ちてた花が可愛かったです。
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昔よく川の中に入って遊んだものです。


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可愛い形の花でした。
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こういう古い家を白黒で撮るのが好き。
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色が好きです。
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儚げな印象を受けます。
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南天の実は綺麗だから写真撮っちゃいます。

# by volontaire | 2014-04-25 01:17 | 写真